co to seria

[...] podejscie w trenowaniu klatki i zobaczymy co to będzie się działo. Dzisiejszy trening: barki tric klatka lekko jednak poleciała klatka ale na samym koncu treningu i kazda seria z zapasem ok 5p -Podciaganie sztangi na szer barków. Rampa 12 7-27-37-47-51x20 (10p technicznie a 10p z zarzucaniem do załąmania) -Unoszenie hantli na bok 3x10 + ost [...]

[...] sztangą i to będzie widać na filmie. Następnie regres na 140kg, udało się 16pow...no miazga ud po prostu! wstawane już siłą umysłu, bo napewno nie mięśniami... następnie 1 seria wykroków chodzonych - tak jedna, w 1 stronę robiłem po 2 wykroki na nogę w drugą już niestety tylko po 1 wykrok, śmieszne sztangielki 20kg, ale wystarczyło. Kolejno: [...]

[...] zawsze mam zakwasy po niej przez 2-3 dni ogólnie starz wynosi 1.5 roku i po każdym trenine zakwasy ,ogólnie wczoraj zrobiłem sobie jedną serie na płaskiej u kolegi i dziś mam zakwasy na klacie co to może oznaczać ,czemu po jednej seri są już zakwasy zawsze robie na klate koło 10-12 seri co tydz a wczoraj tylko jedna seria wiesz coś na ten temat ?

Dzisiaj trening A 15-01-2013 10-01-2013 15-01-2013 Trening A I seria II seria I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 22,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 15 x 20kg 15 x 20 kg 14 x 22,5 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 18 kg 15 x 18 kg 15 x 18 kg 15 x 18 kg [...]

[...] każdej serii większy :) + znalazłem na siłce nietypowy butterfly, ale idealny dla mnie, bo praktycznie mogę go wykonywać bez używania/trzymania mocno dłoni/dłonią :-) Extra seria łączona, pompa rozrywała , kolejny raz muszę mega pochwalić https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=ALLNUTRITION+Pre+Workout+Pro+Series kto nie próbował niech żałuje , [...]

[...] PRZYPADKU ) zostal stworzony przez lata ekspertmentow (od poczatkowego stwierdzenia ze silniejszy BIEGACZ jest szybszy niz slabszy BIEGACZ). To nie tylko teoria.. to seria odkryc, analiz i ustalen, a co najwazniejsze UNIWERSALNYCH. To opracowana METODYKA. Dalej przejde do strony bardziej teoretycznej: -Pewnikiem jest ze kazdy bodziec o [...]

[...] u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]

Piątek: Barki + brzuch. Trenowano: naramienne, brzuch Wyciskanie żołnierskie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg Odwodzenie ramion w bok stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/HR ok. 130 A. Przysiad ze sztanga na plecach najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x40 10x40 8x50 10x55 / 10x30 10x35 10x37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra  najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Piąta seria ciężko - zrobiłam tylko 3 powtórzenia, po drugim króciutka rest-pause. Czwarte powtórzenie = zgniot. Szósta seria jeszcze ciężej - tylko dwa powtórzenia, trzecie [...]

Piątek Klatka, biceps + 35 minut aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10-12 ostatnia seria z drop setem Butterfly 3x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz 2x12-15 Uginanie z hantlami jednorącz 3x10-12 Uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] 40 kg 8 powtorzen 20 sekund przerwy 3 powtorzenia 20 sekund przerwy 3 powtorzenia Przedramie: 1 R 20 kg 1 Max 30 kg 8p , 20 sekund przerwy 4p 20sekund przerwy 4p Lydka 1 seria max 100 kg stojac 15 powtorzen czyzbys robil DC dla zawodowcow ? pamietam ze po cwiczeniu klatki barkow i tricepsu nastepuje trening plecow co konczy na ow dzien [...]

[...] 1:20 HAHAHAHAHAHAHHAHA 8-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Nogi: 1.Wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie 52 kg 12 powtórzeń, 2 serie 79 kg 10 powt., 1 seria 79 kg 12 powt. 2.Wykroki na 60 metrów - 4 serie 20 kg - 1 seria poszła bez zatrzymywania, ale http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif była zbyt wielka. 3.Suwnica [...]

[...] stojaki też przyjdzie pora. 17.05 Trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg [...]

liona: Niskie węgle: nie jest to ściśle ustalone, ale powiedziałam, że 150 to już raczej niższe, a bywałam i na poniżej 100. (Bo swojego czasu było i 200+-300.) Z tym kortyzolem to mnie dosyć przekonuje... Sprawa do przemyślenia. Jeśli chodzi o zmienienie lekarza - byłam już u kilku "lepszych". W tym diagnozowanie na oddziale endokrynologicznym. [...]

[...] szybciej się regenerują -Łagodzi zakwaszone mięśnie po treningu Kiedy wykonywać ćwiczenia rozciągające? ... W czasie rozgrzewki, w czasie treningu między seriami i po treningu, aby wyciszyć organizm. Na początku rozgrzewka: 5-10 minut na rowerku, bieżni, stepie itp. z małą intensywnością (50-60% tętna maksymalnego) [...]

[...] ) ostatnie razy to były takie- " no przecież nie możesz sie poddać teraz!" - i jak widać pomogło 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 12kg- 1 seria bez 2, następne pełne ale ostatnie dwa ciągnięte ramieniem a nie plecami ( powyzej 10 kg jest przeskok co 2 kg na silce, pomimo,ze ciezko było ostatnio z 11kg to [...]

dasz rade rozpietki na bramce z 10kg na strone zrobic? to duzo %-) jak mi chlopaki technike poprawili to ledwo ledwo dalam rade ;-) upewnij sie czy na pewno klatka ruch wykonujesz :-)) powodzenia No własnie ostatnio jakis typ się dziwił, i mówi "A wiesz co, to był taki gość dwa razy taki jak Ty i też 10 robił ale z trudem". Myślę, że robię dobrze [...]

[...] miesni od bodzców powodujacych zwrost miesni, a nastepne 2 tygodnie to przygotowanie pod trening wlasciwy. Caly mikrocykl trwa 10 tyg (2 tyg bez treningu, kolejne 2 tyg 1 seria na cwiczenie, kolejne 2 tyg 2 serie, kolejne 3 tyg 3 serie, kolejne 4 tygodnie 3 serie max. Tak samo jak ja na poczatku wiele osob powatpiewa w pierwsze 4 tyg, czyli 2 [...]

[...] ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej. OK - a może spróbuj w tej [...]